정력증강에 좋다고 소문난 운동법

 

남자라면 관심을 가지는 것이 아니라~

나이가 들수록 꾸준한 운동과 자기관리는 필수입니다. 요즘 가장 많이 느끼는 것이 건강관리는 돈주고도 못산다.

건강은 건강할 때 지켜야 한다!!

제가 사회인 야구를 하는데 가장 많이 느끼는 부분이 하체강화!!

투수를 하다보니 체력적인 면에서 하체강화 운동으로도 좋은 것 같아요.

그럼 정력증강에 좋은 운동법(스트레칭) 배워 볼까요?

1. 스쿼트 20~30회

- 다리는 어깨넓이보다 조금 넓게 벌린뒤 무릎을 굽힌다, 이때 양팔은 직각으로 올리고 앞으로 뻗어준다.

무릎과 양발 끝이 평행이 되도록 해야 한다.

[효과] 하지 대근육을 강화해 하체를 안정되게 하고 척추를 튼튼하게 만든다.

2. 런지 20~30회

- 정자세에서 한쪽 발을 앞으로 내밀면서 굽혀준다. 무릅과 발끝을 일직선으로 유지한다.

[효과] 하지 대근육 강화와 대퇴부, 둔부의 연계를 통해 하체를 안정되게 만든다.

3. 슈퍼맨 20~30회

- 팔과 발을 편하게 뻣은 후 팔과 다리를 당겨준다. 팔을 당길 때 등 날개뼈를 최대한 모아준다.

[효과]척추기립근과 대둔근을 강화한다.

4. 푸쉬업20~30회

- 가장 흔하지만 바른 자세로 해야하는 운동이죠~팔을 굽힐 때 몸이 일직선으로 내려오게 한다.

[효과]가슴 근육, 코어 근육 등 상체 전반을 강화한다.

5. 플랭크60초

- 동작할때 엉덩이를 들거나 고개를 젖히지 않는다.

[효과]복부, 대퇴사두근, 등, 엉덩이 등 몸의 중심 근육을 강화한다.

6. 사이드 플랭크60초

- 종아리가 바닥에 닿지 않도록 주의 한다.

[효과]몸의 중심 근육과 척추기립근, 내외복사근을 강화한다.

7. 리버스 플랭크60초

- 손목이 약하다면 팔꿈치를 구부려서 몸을 지탱하는 것도 좋다.

[효과]몸의 중심 근육과 둔근을 강화한다.

8. 데드버그 60초

- 허리가 바닥에 완전히 밀착되도록 배에 힘을준다.

[효과]몸의 중심 근육과 척추기립근, 내외복사근을 강화한다.

실내에서 하루 10분~20분 정도의 시간으로 비용없이 할수 있는 운동입니다.

몸의 대근육을 주로 사용하는 운동법으로서, 테스토스테론의 체내 농도를 증가시켜줍니다.

단계별로 순차적으로 실시하며, 각 동작마다 힘들다고 느낄 때까지 실행하면 더욱 좋습니다.

 

모든 운동은 점차 휴식시간을 줄여나가는 것이 효율적인건 아시죠?

간단한 스트레칭이자나~ 하지마시고 오늘부터 한번 해보세요 땀나요!!