수분이 부족하면 나타나는 경고 9가지

 

물이 우리 몸에 얼마나 좋은지는 다들 아시죠? 하루에 얼마나 많은 양의 물은 드시나요?

하루 물 권장 섭취량은 2리터 인데요, 대략 8~10잔 정도는 됩니다.

"안녕하세요" 라는 TV프로에서는 하루에 10리터 이상 마시는 아내 평소 물을 너무 많이 마셔서 고민이라는 사연도 올라왔는데요~

물을 많이 마시면 우리의 피부도 좋아집니다.

 

다들 여름철에 물을 많이 먹어야 된다고만 생각하시는데 겨울철에도 많이 드셔야 피부가 건조해지는 않습니다.

물은 한번에 많이 마시면 소변으로 빠져 나가버리기 때문에 한꺼번에 많은 양의 섭취보다는

조금씩, 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

그럼 우리 몸에 물이 부족하면 나타나는 경고 9가지를 볼까요?

01 만성갈증

몸에 물이 부족하다는 가장 정확한 신호인데요, 목이 마른 것을 자주 느끼거나 입안이 건조하다면

지금보다 더 많은 양의 물을 마셔야 합니다.

 

갈증이 나서 탄산음료, 커피, 이온음료 등을 물 대신 마시는 것은 일시적으로 시원하다고 느끼는 것뿐!

이는 더 강한 갈증에 시달리게 만들며 몸의 갈증을 해소해주지 못합니다.

 

물을 마시는 것은 당신의 몸에 갈증을 해소할 수 있는 최고의 선택입니다.

 

02 소변색

소변색이 진해진다면 몸 속에 수분이 부족하다는 신호

소변의 색으로도 보통 우리 몸의 건강을 알 수 있습니다. 카페인이 많은 음료를 드셨을 때 제외

충분한 수분과 비타민 공급이 원할 할 때에는 맑은 색의 소변을 볼 수 있고,

그렇지 않을 경우 어두운 색(진하고 노란) 색의 소변으로 나올 수 있습니다.

 

소변을 자주 보지 못하는 사람들 이것 역시 탈수증상

 

03 입안이 마른다

여러분들이 마시는 물은 구강내부와 목이 건조해지면서 발생할 수 있는 자극을 완화 시키는 윤활유와 같은 역할

입안이 마르는 것은 탈수와는 다른 형태입니다.

물 섭취 부족을 나타내는 신호중 하나 입니다.

 

물 섭취가 부족할 경우 입 냄새가 나거나 세균이 번식하기도 쉽다고 합니다.

04 두통

수분이 부족할 경우에는 잦은 두통을 유발할 수 있다고 하는데 아셨나요?

두통은 우리 몸에 수분이 부족하다는 신호이며, 더 많은 물을 섭취하셔야 합니다.

탈수로 인한 두통이 뇌에 충분한 산소와 혈액 공급이 줄어드는 것입니다.

이는 물 섭취만으로 두통을 완화 할 수 있습니다.

 

05 현기증

현기증은 두통과 함께 우리 몸에 수분이 부족할 때 나타나는 명확한 신호입니다.

저 역시 앉았다 일어설 때 유독 현기증이 날 때가 있는데요 이런 경우 물 섭취를 더 많이 할 필요가 있습니다.

평상시 몸 속에 수분이 부족하지 않도록 자주 섭취하여 예방할 수 있고

속이 메스껍고, 몸에 힘이 풀려 어지러움증(현기증)을 유발 할 수 있습니다.

 

격렬한 운동을 할 때에는 특히 틈틈이 수분 섭취를 해주세요

 

06 건조한 피부

피부와 많은 연관이 있는 물입니다. 물이 부족하면 우리 피부의 보습력을 떨어트립니다.

우리 몸에 지속적으로 부족한 현상이 유지되면 피부가 건성으로 변합니다.

이는 피부로 알 수 있는 탈수 증상입니다.

 

물을 적게 섭취하면 혈액이 끈적이게 되고 피부의 탄력을 저하시켜 피부 노화를 촉진 시킵니다.

07 혈압

건강한 사람의 평소 정상 혈압은 80~120 입니다.

평상시 보다 혈압이 높아졌다면 이것도 우리 몸에 수분이 부족하다고 볼 수 있습니다.

수분이 부족하면 몸속 나트륨 농도가 높아져 혈액의 수분이 줄어 혈압이 높아집니다.

 

하루 8잔 정도 수분섭취는 혈압 균형유지에 도움 됩니다.

 

08 갈증과 배고픔을 혼동

소화불량이나 가슴쓰림등의 질환 역시 수분 부족으로도 발생합니다.

몸속 수분이 부족할 경우 몸의 필수 기능들이 통제 되는데요

물을 한잔 드셔보면 갈증을 느끼는 감각과 배고픔을 느끼는 감각이 혼동을 일으킬 수 있습니다.

충분한 물을 섭취 하지 않으면 위장 점액이 약해져

 

소화불량 가슴쓰림등의 질환이 발생 합니다.

 

09 잠에서 자주 깬다

물을 많이 마시면 소변을 누기 위해 잠에서 자주 깨기도 합니다.

반대로 몸속 수분이 부족하면 잦은 피로감을 느껴 편안한 잠자리를 가질 수 없기도 합니다.

충분한 물 섭취는 우리 몸의 균형과 활력을 넣어 몸 상태를 유지시켜 줍니다.

몸속 수분이 부족하면 혈액에서 끌어 사용하게 됩니다. 이러면 산소부족을 야기 시켜 몸을 무기력하게 만듭니다.

 

새벽에 자주 깬다면 커피를 줄이고 물을 자주 드세요

커피 한잔을 마시면 물은 2배이상 드셔야 된다는 것 아시죠?

(출처 : 헬시 판다) 기본정보 확인

 

아침에 일어나자 공복상태에서 마셔주는 물한잔

몸의 수분 밸런스를 맞춰주며, 신진대사를 촉진 시켜준다고 합니다.

 

이는 몸 안의 노폐물을 빨리 빼주는데요 수면하는 동안 몸 속에 쌓인 노폐물과 독소를 내려줍니다.

지속적으로 아침에 물 한잔을 습관화 하시면

몸이 잘 안 붓게 되고 다이어트에도 도움을 준다고 합니다.

 

아침잠이 많으신 분들은 일어나자마자 물 한잔 드시면

밤사이 자는 동안 부족했던 수분 보충으로 뇌를 깨워줘 잠을 깨는데도 도움이 된다고 합니다.

 

우리 몸에 저항력, 면역력을 높여주며 혈액순환에도 도움이 되어, 심장병 등 예방에 도움이 됩니다.

• 혈액순환
• 노폐물 배출
• 피부미용
• 변비예방
• 다이어트
• 스트레스 해소

 

모든 건 과하면 독이 된다!!

"안녕하세요"에서 너무 많은 물을 마셔서 고민이라고 하셨는데, 너무 많은 물을 마셔도 안됩니다.

적당량을 마시면 좋지만 너무 과한 물 섭취 시 잦은 소변으로 나트륨이 부족해지는 현상이 발생할 수도 있습니다.

이는 콩팥기능을 약화 시킬 수 있다고 합니다.

"역류성 식도염", "콩팥병" 이 있으신 분들은 주의하셔서 마셔야 하는데요~

그리고 식사할 때 물을 마시는 것은 소화에 좋지 않다고 합니다.

 

알맞은 양의 물 섭취량을 계산해보면

 

몸무게 * 2.2 / 2 * 30 으로 계산

Ex)55kg이면 55 * 2.2 / 2 * 30 = 1,815로 1.8리터정도 섭취하시면 되겠습니다.